Омега-3 для глаз: поможет докозагексаеновая кислота (DHA)

Жирная кислота Омега-3, известная как докозагексаеновая кислота (DHA) обеспечит защиту зрения. 

Новое исследование, опубликованное в Investigative Ophthalmology & Visual Science, показало следующее. Докозагексаеновая кислота (DHA) -одна из трех форм Омега-3 жирных кислот и вещество, составляющее около 30% вещества мозга, предотвращает потерю зрения у лабораторных мышей, связанную с возрастом. DHA считается наиболее сложной формой Омега-3, но ее труднее всего потреблять в достаточных количествах, поскольку она содержится в очень небольшом количестве пищевых источников.

Омега-3 для глаз: результаты исследования

Исследователи обнаружили, что мыши, получавшие питание с добавлением DHA, не испытывали накопления токсичной молекулы A2E в задней части глаза. Со временем A2E обычно накапливается в эпителиальных клетках пигмента сетчатки и приводит к потере зрения. «DHA является первичной структурной жирной кислотой серого вещества мозга и сетчатки», — объясняет доктор Баджарт, специалист по роговице и клинический инструктор по офтальмологии в Гарвардской медицинской школе. «Поэтому добавка DHA или диета, богатая DHA, может помочь замедлить дегенерацию сетчатки, включая дегенерацию желтого пятна, наиболее распространенную форму слепоты у пожилых людей».

DHA содержится в такой рыбе, как лосось, треска и тунец. Большинство исследований показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых DHA, также связано с более низкими показателями сердечно-сосудистых заболеваний, сохранению когнитивных функций.

Омега-3 для глаз: дозировки

Доктор Баджарт говорит, что, хотя DHA не устранит повреждения сетчатки, она может помочь сохранить зрение, снять сухость с глаз и хроническое воспаление век.

Чтобы защитить ваше зрение, мы рекомендуем получать DHA из пищи — рыбы или льняного семени, включая льняное масло. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее двух порций рыбы в неделю. Женщинам, которые беременны или планируют беременность, следует избегать рыбы, которая содержит ртуть: кафельная рыба, рыба-меч, акула, скумбрия и тунец. Если вы хотите принимать добавки с рыбьим жиром, рекомендации по здоровью сердца — 3000 мг в день.

Источник: Омега-3 для твоих глаз / Гарвардское письмо о здоровье.- август 2012.- https://www.health.harvard.edu/heart-health/omega-3-for-your-eyes