Нужно ли принимать добавки с омега-3? Исследования ученых

Около 10% взрослых американцев регулярно принимают добавки с омега-3, несмотря на неуверенность в том, действительно ли эти продукты соответствуют заявлениям производителей об их пользе для здоровья. Два исследования, опубликованные в ноябре 2018 года, пролили свет на то, кому могут быть полезны добавки омега-3, а кому, вероятно, нет.

Исследование 1. Прием 1 грамма омега-3

Первым исследованием было изучение влияния витамина D и омега-3 (VITAL), крупное многолетнее исследование с участием 25 871 здоровых взрослых, не имевших сердечно-сосудистых заболеваний и подвергавшихся «обычному риску» их возникновения. По словам ведущего автора исследования доктора Джоанн Э. Мэнсона, профессора медицины и профессора Майкла Ли Белл Гарвардской медицинской школе, группа была расово разнообразной и выбрана репрезентативной для населения в целом.

Среди прочего, ученые проверили, может ли умеренная доза (1 грамм в день) добавки омега-3 помочь предотвратить серьезные сердечно-сосудистые события по сравнению с плацебо. Случаи сердечно-сосудистых заболевания включали не только сердечные приступы, но и инсульт, и процедуры ангиопластики для очистки заблокированных артерий.

«Результаты несколько сложны и содержат нюансы. Это не простой ответ« да »,« нет » или универсальный ответ. Некоторые группы имели тенденцию получать пользу от приема добавок омега-3, а другие — нет»

говорит д-р Мэнсон.

Хотя ежедневный прием 1 грамма добавки омега-3 не привел к значительному сокращению серьезных сердечно-сосудистых событий в целом, наблюдалось снижение сердечных приступов на 28% и многообещающие сигналы для других проблем, связанных с сердцем. Хотя добавка не защищала большинство здоровых людей от проблем с сердцем в будущем, определенные группы получили пользу, особенно люди, которые употребляли менее 1,5 порций рыбы в неделю или вообще не ели рыбу.

«У этих людей наблюдалось значительное снижение на 19% серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и на 40% снижение сердечных приступов»

говорит д-р Мэнсон.

По словам доктора Мэнсона, добавки также оказались полезными для участников-афроамериканцев, у которых наблюдалось снижение сердечных приступов на 77% у тех, кто принимал добавки омега-3, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Непонятно, почему эта группа получила больше пользы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить вывод.

Исследование 2. Прием повышенной дозы омега-3

Второе исследование, названное «Уменьшение сердечно-сосудистых событий с помощью EPA-Intervention Trial» (REDUCE-IT), проводилось на более чем 8000 испытуемых среднего и пожилого возраста, у которых был повышенный уровень триглицеридов и которые уже страдали сердечно-сосудистыми заболевания или имели другие значительные факторы риска. Целью исследования было выяснить, может ли ежедневный прием высоких доз омега-3 в количестве 4 грамма защитить участников от сердечно-сосудистых заболеваний в будущем по сравнению с плацебо.

Это испытание, проведенное доктором Дипаком Бхаттом, кардиологом и профессором медицины Гарвардской медицинской школы, показало существенное снижение риска смерти от сердечных заболеваний или сердечно-сосудистых заболеваний на 25% среди участников, принимавших лекарство, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Высокие дозы добавок омега-3, использованные в этом исследовании, подходят не всем, из-за рисков, таких как кровотечение или учащение аномального сердечного ритма — фибрилляция предсердий.

«Однако, несмотря на то, что высокие дозы связаны с некоторым риском, общая польза от применения высоких доз омега-3 продукта, использованного в исследовании, оказалась перевешивающей риски для людей с высоким уровнем триглицеридов и с историей или с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний».

говорит доктор Мэнсон.

Как выбрать подходящую добавку омега-3

Ищете безрецептурную добавку омега-3? Вот что нужно искать:

• Доза в 1 грамм, если ваш врач не рекомендует больше.
• Комбинация эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Каждая из этих жирных кислот приносит разную пользу для здоровья.
• Качественный состав.
• Если у вас аномально высокий уровень триглицеридов и у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, поговорите со своим врачом о том, можно ли принмиать высокие дозы омега-3.

Применение выводов исследований на практике

Итак, что эти выводы значат для вас?

Люди с хорошим состоянием здоровья.

«Если вы здоровы и имеете низкий или средний риск сердечных заболеваний, скорее всего, вам не нужна добавка омега-3, при условии, что вы часто едите рыбу»,

говорит доктор Мэнсон.

Вы должны съедать не менее двух порций жирной рыбы, такой как лосось, тунец или сельдь, в неделю. Выбирайте рыбу с высоким содержанием двух различных омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), каждая из которых имеет уникальные преимущества для здоровья.

Получение омега-3 жирных кислот из пищи всегда предпочтительнее добавок. По словам доктора Мэнсона, вы не только получаете морские жирные кислоты омега-3 из рыбы, но и потенциально заменяете менее полезные для здоровья продукты в своем рационе, такие как красное мясо, обработанные продукты или рафинированные зерна. Это хорошее изменение образа жизни, которое нужно внести, и какое-то время это была рекомендация официальных организаций. Ничто в этих исследованиях не отменяет рекомендации об умеренном потреблении рыбы.

Однако, если вы не можете есть рыбу или не любите рыбу, вам следует подумать о добавке омега-3. (Добавки на основе водорослей — вариант, если вы вегетарианец или страдаете аллергией на рыбу.)

Для этих двух групп ежедневный прием 1 грамма добавки может обеспечить хороший баланс между безопасностью и эффективностью. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам приема добавок.

Уже принимаете омега-3? Если вы уже принимаете безрецептурную добавку омега-3, вам не обязательно прекращать ее прием, если вы не попадаете в одну из вышеперечисленных категорий, если только ваш врач не скажет вам об этом. Но если вы не принимаете добавки с омега-3, то действительно ли вам следует начинать, зависит от ваших индивидуальных факторов риска.

Независимо от того, выбираете ли вы добавку омега-3, вы всегда должны стремиться поддерживать здоровую диету и образ жизни. Никакая пищевая добавка не является заменителем.

«Практика здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность, здоровое питание и отказ от курения, снизит риск сердечных заболеваний почти на 80%, и это действительно основная рекомендация для здоровья сердца»

Факторы сердечно-сосудистого риска. Если у вас повышенный уровень триглицеридов и в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или есть серьезные факторы риска для них, вам может быть рекомендован прием высоких доз омега-3 препаратов. Это верно, даже если вы уже принимаете статины. Препарат омега-3 не заменяет статины.

Следите за новостями

Хотя эти два исследования выявили некоторые новые знания о потенциальных преимуществах добавок омега-3, в ближайшем будущем, вероятно, будет доступно больше информации.

По материалам Гарвардской медицинской школы здоровья. (США).

Спонсор статьи

Если вам необходимы системы видеонаблюдения, такие как камеры, готовые комплекты, видеорегистраторы, комплектующие и другие товары вы можете воспользваться предложением и зайти на сайт Магазин видеонаблюдения в Екатеринбурге. Также компания предоставляет услуги по монтажу и установке данных систем.