Омега 3 для женщин

5 фактов пользы Омега-3 для здоровья женщин.

>

Жирные кислоты Омега-3 полезны как для мужчин, так и для и женщин.  Доктор Джои Хо, диетолог из отделения питания и диетологии Женской и детской больницы Сингапура, рассказала о некоторых фактах пользы употребления омега 3 женщинами.

Что такое Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты представляют собой группу полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для здоровья человека для определенных жизненно важных функций и преимуществ. Альфа-линоленовая кислота (АЛК) необходима для развития глаз, нервов и мембран. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) важны для производства простагландинов, гормоноподобного вещества, которое обычно помогает регулировать кровяное давление, воспаление, неврологические функции, выработку гормонов в организме человека.

«Человеческий организм сам по себе не может производить эти незаменимые жиры, такие как АЛК, ЭПК и ДГК, поэтому необходимо будет получать эти питательные вещества из рациона. АЛК, как правило, содержится в растительных маслах (например, льняном семени, каноле, соевых маслах), орехах и льняное семя. DHA и EPA — это длинноцепочечные жирные кислоты, которые могут быть синтезированы из ALA в организме человека, однако преобразование происходит медленно и ограничено. Поэтому рекомендуется получать EPA и DHA из морепродуктов, в основном жирной рыбы (например, лосося, тунец и т.д.) и ракообразные (например , крабы, устрицы),»говорит г — жа Джой Хо.

«Вегетарианцы и те, кто не любит морепродукты, могут получить эти ценные жирные кислоты из орехов и семян, соевых продуктов и зелени. Помимо продуктов, в продаже можно легко найти добавки с омега-3 с различными концентрациями EPA и DHA », — добавляет она.

Различные исследования показывают, что употребление жирной рыбы и других видов морепродуктов в составе здорового сбалансированного питания может улучшить здоровье сердца, предотвратить смерть и инсульт, связанные с ишемической болезнью сердца. Для здоровых людей с низким риском сердечных заболеваний потребление жирной рыбы не менее двух раз в неделю в рамках здорового сбалансированного питания будет достаточным для получения достаточного количества жирных кислот омега-3.

Метаанализ, опубликованный в 2019 году, предполагает, что добавление омега-3 может снизить риск инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Другие исследования показывают, что для людей, не употребляющих рыбу, 1 г добавок омега-3 в день может иметь защитный эффект. Некотрые исследования показали, что для людей с повышенным уровнем триглицеридов (ТГ) и сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе 4 г / день высоких доз омега-3 добавок считаются безопасными и могут быть полезны для снижения риска смерти от сердечных заболеваний и инсульта. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок омега-3, особенно тем, у кого есть другие проблемы со здоровьем и которые принимают определенные лекарства.

Помимо общей пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, омега-3 жирные кислоты оказывают положительное влияние на другие аспекты женского здоровья, поскольку омега-3 защищает от определенных состояний, которые затрагивают только женщин, таких как менструальная боль, остеопороз и ревматоидный артрит.

Дополнительные преимущества омега-3 перечислены ниже:

Польза омега-3 для здоровья женщин

Самая большая польза от омега-3 связана со здоровьем сердца. Она включает в себя помощь в поддержании регулярного сердечного ритма, снижение артериального давления, снижение уровня жира в крови и замедление скорости закупорки наших артерий. Помимо этих общих преимуществ для здоровья, омега-3 особенно полезны для женщин по следующим причинам:

1. Омега-3 может помочь облегчить менструальную боль

Многие женщины ежемесячно испытывают менструальные спазмы и дискомфорт в животе. Это состояние известно как дисменорея, которая обычно вызывается сильными сокращениями матки, вызванными простагландинами.

Два рандомизированных контролируемых исследования, проведенных в 2012 и 2018 годах, показывают, что жирные кислоты омега-3 могут быть эффективны для облегчения менструальной боли благодаря своим противовоспалительным свойствам, и одно из исследований показало, что они также помогли сократить использование ибупрофена, который обычно используется как болеутоляющее.

Однако в еще двух систематических обзорах, опубликованных в 2016 и 2019 годах, делается вывод о том, что в настоящее время существует лишь ограниченное количество доказательств низкого качества, подтверждающих эффективность рыбьего жира при дисменорее.

2. Омега-3 может снизить риски ревматоидного артрита

Женщины в два-три раза больше подвержены риску заболевания ревматоидным артритом (РА), чем мужчины, и обычно это происходит в среднем возрасте. Ревматоидный артрит возникает, когда иммунная система организма атакует слизистую оболочку суставов в различных областях, что приводит к воспалению и боли.

Два систематических обзора, опубликованные в 2012 и 2017 годах, показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь облегчить отек суставов, боль и утреннюю скованность из-за его противовоспалительного действия и, следовательно, снижения использования НПВП. Однако дозировка EPA и DHA для достижения такого противовоспалительного эффекта все еще неясна, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

3. помогает предотвратить остеопороз

Женщины, как правило, подвержены более высокому риску остеопороза, чем мужчины, особенно после менопаузы из-за падения уровня эстрогена. В двух систематических обзорах, опубликованных в 2012 и 2019 годах, сообщалось о потенциальных преимуществах жирных кислот омега-3 для минеральной плотности костей, один из обзоров предполагает, что этот эффект может быть усилен одновременно с приемом кальция. Однако терапевтическая дозировка рыбьего жира для достижения такого эффекта все еще неясна, поэтому более качественное и крупномасштабное исследование было бы полезно для определения долгосрочной пользы для здоровья жирных кислот омега-3.

4. Омега-3 способствует хорошему настроению

Омега-3 тоже может бороться с депрессией. Недавние обзоры показали, что добавки с омега-3 эффективны против депрессии (но не тревожных расстройств). Однако исследователи считают, что необходимы более крупномасштабные, хорошо контролируемые исследования, чтобы выяснить оптимальную дозировку, а также долгосрочные преимущества использования омега-3 при лечении депрессии.

5. Омега-3 могут снизить риск рака

С годами во всем мире увеличилось количество людей, у которых диагностирован рак. В Сингапуре три основных вида рака, поражающих женщин, — это рак груди, рак толстой кишки и легких.

Гинекологические раковые заболевания, такие как рак шейки матки, яичников и эндометрия, также входят в первую десятку видов рака, обычно диагностируемых у сингапурских женщин. Гинекологический рак может развиться до менопаузы, но риск увеличивается с возрастом, особенно после менопаузы.

Исследования также выявили общие факторы риска, которые могут увеличить вероятность развития рака у человека, такие как диета, ожирение, употребление алкоголя, курение, семейный анамнез некоторых видов рака и т. д. Большинство руководств общественного здравоохранения рекомендуют поддерживать здоровый вес, регулярно заниматься спортом и принимать здоровое питание — все это способствует снижению риска развития рака в целом.

Добавьте Омега-3 в свой рацион

Если вы не уверены, что получаете достаточно омега-3, вы можете рассмотреть возможность приема добавок, содержащих рыбий жир, масло криля или масло водорослей с высоким содержанием DHA.

Однако, прежде чем начать принимать какие-либо добавки, всегда консультируйтесь со своим врачом для получения конкретных рекомендаций или предупреждений, основанных на вашем состоянии здоровья, поскольку добавки омега могут разжижать кровь и увеличивать риск кровотечения при приеме в высоких дозах.

Хотя иногда хочется побаловать себя чем сладким. Читайте как приготовить рецепт бакинского курабье по госту из натуральных компонентов.

Условия использования / Заявление об ограничении ответственности
Вся информация, представленная в этой статье, предназначена для общего ознакомления и предоставляется при том понимании, что не дается никаких медицинских советов или рекомендаций. Пожалуйста, не игнорируйте профессиональные советы вашего врача.

Источник. https://www.healthxchange.sg/food-nutrition/supplements/omega-three-benefits-women Автор: Joey Ho

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *