Омега 3 или ненасыщенные жирные кислоты это комплекс очень важных веществ от которых зависит наше здоровье. Было проведен уже множество научных исследований, большинство из которых указывают о их несомненной пользе для нашего здоровья. На данном сайте вы найдете ответы на основные возникающие вопросы касающиеся омега 3. Как и откуда получать? Где содержатся и многое другое.
Основное
Наиболее основные статьи про омега 3 и полезные факты, которые вы должны знать.
Польза омега 3
Какая польза для человеческого организма ? 18 фактов научных исследований
нормы потребления
По данным научных исследований нормы потребления омега 3 для разных категорий людей. (таблицы)
В Каких продуктах
Рассмотрим источники — в каких продуктах содержится омега 3. И в чем отличия
РЫБИЙ ЖИР
Свойства рыбьего жира как источника омега 3 и его влиянии на здоровье человеческого организма. Польза и побочные эффекты.
льняное масло
Рассмотрим полезные свойства льняного масла как источника omega 3 и его пользе для нашего здоровья
Омега-3 жирные кислоты считаются незаменимыми жирными кислотами. Они необходимы для здоровья человека, но организм не может их произвести самостоятельно. Вы можете получить их только через еду.
Омега-3 жирные кислоты встречаются у рыб, таких как лосось, тунец и палтус, в других морепродуктах включая водоросли и криль, некоторые растения и ореховые масла. Также известные как полиненасыщенные жирные кислоты (PUFA), эти вещества играют решающую роль в функционировании мозга, а также нормальном росте и развитии. Они также стали популярными, потому что они могут снизить риск сердечных заболеваний. Кардиологи рекомендует употреблять рыбу (особенно жирную рыбу, такую как скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, тунцовый альбакор и лосось) не реже 2 раз в неделю.
Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак и артрит. Они сильно сконцентрированы в головном мозге и, по-видимому, важны для познавательной (мозговой памяти и производительности) и поведенческой функции. На самом деле, младенцы, которые не получают достаточное количество омега-3 жирных кислот от своих матерей во время беременности, рискуют получить проблемы со зрением и нервами. Симптомы дефицита ненасыщенных жирных кислот включают усталость, плохую память, сухую кожу, проблемы с сердцем, перепады настроения или депрессию и плохое кровообращение.
Важно иметь правильное соотношение омег 3 и 6 (еще одна незаменимая жирная кислота) в рационе. Омега 3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, а большинство жирных кислот омега-6, как правило, способствуют воспалению.
