Рубрика: Рецепты

Гречневые блины с красной икрой — вкусный и полезный завтрак. Гречневая мука ценна более низким по сравнению с пшеничной гликемическим индексом. Красная икра содержит Омега-3 (в 2 ч/л около 1 грамма Омега-3).

Предлагаем рецепт скумбрии, запеченной с базиликом. Скумбрия — рыба жирная, с высоким содержанием Омега-3 (2,7 грамма на 100 грамм). Лучше готовить скумбрию к обеду ввиду ее большой калорийности (262 ккал на 100 г) и жирности.

Кижуч — лосось с высоким содержанием Омега-3 (на 100 г — 2,88 г,). Стручковая фасоль также содержит 0,44 г Омега-3 (на 200 г). Несложный рецепт — прекрасный вариант для полезного ужина.

Тунец — рыба низкокалорийная, нежирная, в то же время содержит Омега-3 (на 200 г 0,246 г Омега-3). Простой в приготовлении рецепт — отличный вариант для ужина.

Рыба пикша (семейство тресковые) — низкокалорийная, нежирная, в то же время содержит Омега-3 жирные кислоты (на 200 г — 0,47 г). Простой в приготовлении рецепт — отличный вариант для ужина.