вся правда об омега-3

Видео: Вся правда об Омега-3: Какая из трех кислот важнее?(Жить Здорово с Е. Малышевой от 30.09.2019)

Смотреть видео

Передача Елены Малышевой «Жить здорово» вновь обращается к Омега-3. Вся правда об Омега-3. Прежде всего, Омега-3 как пищевая добавка. Как выбирать добавки Омега-3? На что не стоит тратить деньги? Почему обязательно важно обратить внимание на состав Омега-3 на каждой упаковке добавок?

Главная функция Омега-3 — помощь в снижении холестерина. Достаточное количество Омега-3 способно снизить вероятность образования атеросклеротических бляшек. В природе Омега-3 содержатся в лососе. сардинах и рыбьем жире (дополнительно содержит витамины А и Е)

Для тех, кто еще не знает…Омега-3 — это три кислоты. Сюда входят альфа-линоленовая (АЛК). эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты.

Однако наиболее важной (главной) из них считается эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Поэтому если вы покупаете добавки с Омега-3, то обязательно обратите внимание на то, чтобы в составе обязательно была ЭПК. Если эйкозапентаеновой кислоты нет в конкретной добавке, то покупка будет только пустой тратой денег.

В то же время не следует отрицать пользы для беременных и развития нервной системы младенцев докозагексаеновой кислоты (ДГК). Для этой категории важно, чтобы в добавках Омега-3 присутствовала ДГК.

Суточная норма Омега-3 (сколько продуктов нужно съесть)

  • сардины — 33 г
  • лосось — 19,3 г
  • семена ЧИА — 2,8 г
  • рыбий жир — 2,5 г
  • льняное масло — 0,9 г

Из всего этого следует, что самый простой и недорогой продукт — рекордсмен по Омега-3 — льняное масло.

Выводы: вся правда об Омега-3

  • Не обязательно покупать добавки с Омега-3 всем без исключения, если нет особых показаний для здоровья. Достаточно употреблять в пищу необходимые продукты питания, т.е. скорректировать рацион с учетом продуктов, богатых Омега-3. Самый простой и недорогой из этих продуктов — льняное масло.
  • Если вы покупаете добавки с Омега-3, то обязательно смотрите на упаковке, какие кислоты они содержат. В составе должна обязательно присутствовать эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), а для беременных и развития мозга детей необходима докозагексаеновая кислота (ДГК).
  • Суточная доза по Омега-3 должна составлять минимум 500 мг. И если это добавки, то эта доза должна быть указана на упаковке.

Возможно, вам будет интересно видео: Омега-3 защита наших нервов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *